【お役立ちメニュー】事前に様々な情報を集めておきましょう

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【お役立ちメニュー】事前に様々な情報を集めておきましょうブログ:18-03-30


ボクたちの身体には、
一日約25時間という体内時計が備わっています。

体内時計が一日約25時間だと、
だんだん生活する時間がずれてきますが、
ボクたちは朝の光を浴びることで、
一日24時間の生活になるように調節しています。

光を浴びて網膜が刺激されると、
身体は「朝」と認識して
「よる」の休息モードから活動モードへと切り替えます。
このようにして睡眠時間や
体温・血圧・成長ホルモンなどを調節しているのです。

体内時計は、
身体の中のあらゆる機能調整に
影響を及ぼすことが分かってきています。

身体の中のさまざまな器官は
体内時計に合わせて活動しているので、
リズムが崩れると満腹を感じる機能の低下や、
糖や脂肪を燃やしやすくするという機能が衰え、
肥満になりやすいと言われています。

また、体内時計のリズムが崩れると
よる眠れなくなったり、朝起きれなくなったりします。

例えば、睡眠を誘うホルモン(メラトニン)は
明かりを消したときにたくさん分泌されます。

ところが電気をつけて、
よる遅くまで起きているとメラトニンは分泌されず、
眠くなりません。

このように体内時計のリズムが崩れると、
身体がだるくなったり、めまいがしたり…と
身体の調子を崩しやすくなり、不健康な生活となってしまいます。

体内時計を正常に治すには…
朝は決まった時間に太陽の光を浴びるようにして、
11時間、外に出る機会をつくり、
できるだけ規則正しい時間に食べる事をとりましょう。

特に朝食は必ずとり、早く血糖値をあげ、
一日のリズムを作りやすくしましょう。

ダイエットには
体内時計を正しいリズムで刻むことが大切ですよ!

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